Kouzlo přítomného okamžiku

Většina z nás rozumí základní myšlence přítomného okamžiku – být tady a teď. Chápeme, co znamená nemyslet na budoucnost a nežít v minulosti. Dokážeme ale pochopit a ocenit skutečnou sílu přítomného okamžiku? A proč je vlastně tak důležitý?

Emoce minulosti

Náš mozek je z větší části tvořen minulostí. Formovalo a ovlivňovalo ho vše, co jsme se naučili a co jsme dosud prožili. Většina našich činností je tak automatickou reakcí našeho mozku. Například řízení auta. Pamatujete si ještě, jak jste se v autoškole učili řídit? Jak bylo zpočátku těžké řídit auto a udržet pozornost na silnici? A jak řídíte dnes? Již nepřemýšlíte, kdy zařadit jakou rychlost, kdy šlapat na pedály. Děláte to automaticky. A takto fungujeme po většinu dne. Stále dokola opakujeme stejné činnosti stejným způsobem. Prostě zapneme autopilota a přenecháme vládu nevědomí. Stále přemýšlíme o stejných věcech a provádíme stejná rozhodnutí, která vedou ke stejnému chování, což přináší stejné prožitky, které vyvolávají stejné emoce. Emoce minulosti. A takto se naše minulost stává naší budoucností. Naše budoucnost je pouze opakováním a přehráváním minulosti. Náš zítřek je tvořen včerejškem.

Kam zaměříte svoji pozornost, tam směřuje vaše energie

Jestliže den za dnem stále znovu vytváříme minulost tím, že máme stále stejné myšlenky a pociťujeme stále stejné emoce, znamená to, že se naše energie rovná naší minulosti. Náš život je neměnný, protože naše pozornost (myšlenky) a naše energie (pocity) zůstávají stejné. Jediný způsob, jak změnit svoji energii je změna způsobu, jak myslíme a cítíme. Teprve ve chvíli, kdy se naplno ponoříme do přítomného okamžiku, jsme si plně vědomi všeho, co právě teď děláme, cítíme a prožíváme, může naše energie proudit správným směrem.

Zkuste si upřímně odpovědět. Nakolik jste vnímaví a soustředění na to, co právě teď děláte? Jak moc jste si vědomi svých emocí? Jste si vědomi svého těla? Jak vnímáte vaše okolí? Dokážete naplno používat všechny své smysly? Dokážete vědomě a záměrně zastavit kolotoč myšlenek v hlavě? Umíte být ve flow? (Pozn.: Flow je stav, kdy se naplno ponoříte do činnosti, kterou právě provádíte a zapomenete na čas a prostor kolem sebe.)

Vědomá přítomnost

Pojďme si vyzkoušet malý pokus. Nechte všeho, sedněte si, zavřete oči a řekněte si:“ Jsem zvědav/á, jaká mě teď napadne myšlenka.“ Pak se soustřeďte a čekejte. Jaká myšlenka se vynoří?

Pravděpodobně to docela dlouho trvalo, než vás něco napadlo. Dokud jsme totiž ve stavu intenzivního soustředění, nenapadají nás žádné myšlenky. Jsme klidní a pozorní. Jakmile ale naše pozornost ochabne, začnou nás napadat myšlenky. Vrátí se myšlenkový kolotoč a zmizí klid.

Myšlení je pro lidstvo přirozené a nechceme ho zastavit. Ale je to stejné jako s ohněm. Dobrý sluha, ale zlý pán. Je potřeba naše myšlení ovládnout, abychom mohli dělat vědomá rozhodnutí neovlivněná naší minulostí.

Co mám teď největší chuť udělat?

Tuto „zpřítomňovací“ otázku si pokládejte co nejčastěji. Třeba si i nastavte upozornění na mobilu několikrát za den. Odpovězte si upřímně. A skutečně to udělejte. Udělejte to, co máte právě teď největší chuť udělat. Ne, co by jste měli dělat, co se od vás očekává nebo co v tuto dobu obvykle děláte. Nebojte se být spontánní. Máte chuť si zazpívat, i když jste v tramvaji plné lidí? Zpívejte! Máte chuť se hlasitě zasmát ve frontě u pokladny? Zasmějte se! Potřebujete se jít projít, i když je potřeba začít připravovat večeři? Jděte se projít! Hned teď!

Vědomé činnosti

Všichni tak nějak víme, že bychom se u jídla neměli dívat na televizi ani dělat cokoliv jiného. Nejde pouze o to, že když u jídla něco děláme, jíme většinou rychleji a sníme tak více, než nám stačí k sytosti, ale především tak plně nevnímáme, co a jak vlastně jíme. Zkuste začít jíst vědomě. Zpomalte. Zapojte všechny své smysly. Jak to jídlo voní? Jak vypadá? Jak chutná každé sousto? Vnímejte zvuky, když jídlo nabíráte a když ho jíte. Užívejte si vědomě každé sousto. Buďte vděční za to jídlo, které vám chutná a vašemu tělu dopřává potřebou energii a vitamíny.

Až se příště půjdete osprchovat či si napustíte vanu, zkuste si z toho udělat smyslový zážitek. Vnímejte vůni sprchového gelu i to, jak ho roztíráte po celém těle. Vnímejte každý pohyb. Užívejte si dotek i jeho intenzitu, hrajte si s ní. Jaká je teplota vody? Uvědomte si kapky vody stékající po vašem těle, které si tuto péči vychutnává po hektickém dni. Vnímejte pocity uvolnění a klidu.

Skenování

Několikrát za den si zkuste vědomě proskenovat své tělo. Jak se cítí vaše nohy, chodidla, stehna? Je vaše šíje napjatá? Bolí vás záda, ramena? Máte stažené břicho? Bolí vás hlava? Co je potřeba uvolnit? Zaměřte svoji pozornost na tu část těla, která potřebuje uvolnit a vědomě ji uvolněte. Protáhněte se, pokud je to potřeba.

Každý den něco nového a něco jinak

Zkuste každý den objevit něco nového, čeho jste si dosud nevšimli. Rozhlédněte se v místě, kde se právě teď nacházíte a objevte něco, co jste dosud neviděli. Co je na obraze v čekárně u lékaře? Jaký hrnek má váš kolega z práce? Jaké boty má ta paní, co jde naproti vám? Co je to za strom, kolem kterého každý den procházíte? Jaké náušnice má prodavačka? Jakou náladu má řidič autobusu, do kterého vstupujete?

Každý den udělejte něco jinak. Jezdíte do práce každý den autem stejnou trasou? Jeďte pro změnu autobusem nebo alespoň jeďte jinou cestou. Dáváte si každý den stejnou snídani? Udělejte si něco jiného? Dáváte si po obědě kávu? Dopřejte si čaj. Jste ostýchaví? Usmějte se a pozdravte kolemjdoucí. Používejte více vaši „levou“ ruku u běžných činnostech. Donutí vás to zpomalit, vědomě si danou činnost vychutnat a možná se ještě pobavíte nad vaší „šikovností“. Například čištění zubů druhou rukou dodá této rutinní činnosti zcela jiný nádech. I prohození příborů u jídla bývá úsměvné.

Je více způsobů, jak trénovat svoji bdělou pozornost. Nejděte si ten, který vás bude bavit a budete si ho užívat. Takový, na který se budete těšit. Hrajte si a bavte se u toho. Může se totiž stát, že vám vaše „pohodlná“ mysl bude házet klacky pod nohy a přesvědčovat vás, že je to nesmysl, ztráta času a bude vám předhazovat všechny možné výmluvy, jen aby jste se vrátili zpět do svých zajetých kolejí. Do svého stereotypu. Naše mysl totiž nemá ráda změny, má ráda jistoty a udělá vše pro to, aby vás donutila se vrátit zpět k tomu, co dobře zná. Proto mnoho lidí se vrací ke starým návykům, zlozvykům, přestože vědí, že jim škodí. Dovolili své mysli, aby nad nimi vyhrála.

Pokud se to stane a vy si to uvědomíte, je to jen dobře. Netrestejte se. Pochvalte se, že jste si to uvědomili a začněte znovu. Jste silnější, než si myslíte. Jste silnější, než vaše mysl.

Život jako hra

Hrajte si jako malé děti. Objevujte, zkoušejte, běžte za hranice svých limitů a strachů. Odměnou vám bude život, který by vás ve snu ani nenapadl. Život, který si budete vědomě vychutnávat a užívat plnými doušky. Život, který stojí za to žít. Život, který si zasloužíte.